Dowiedz się, jak w prosty sposób możesz się suplementować, aby wesprzeć Twój cykl menstruacyjny
Chodzi o tzw. seed cycling, czyli rotację/cyrkulację nasion.
To bardzo proste:
- w pierwszej fazie cyklu menstruacyjnego codziennie jedz 1 łyżkę siemienia lnianego i 1 łyżkę pestek dyni
- w drugiej fazie cyklu menstruacyjnego (czyli około 14 dnia cyklu) przerzuć się na 1 łyżkę nasion sezamu i 1 łyżkę ziaren słonecznika
Ziarna możesz mielić lub jeść w całości. Jeśli mielisz to pamiętaj, że w miarę upływu czasu zmielone ziarna będą traciły na wartości odżywczej, więc nie miel porcji więcej niż na 2 dni.
Ziarna możesz dorzucać na przykład do owsianki/jaglanki, do zupy, koktajli.
Jak to działa?
Rotacja nasion ma na celu zbalansowanie poziomu estrogenu i progesteronu w odpowiednich fazach cyklu menstruacyjnego.
Siemię lniane jest bardzo bogatym źródłem lignanów, czyli fitohormonów, które wykazują zgodność biologiczną z estrogenem (a dokładniej z estradiolem), i wchodzą w jego miejsce w organizmie kobiety, zajmując receptory estrogenowe w komórkach. Tym samym regulują ilość estrogenu w ciele kobiety. Gdy estrogenu jest zbyt mało, uzupełniają niedobór, a gdy jest go za dużo fakt, że wchodzą w jego miejsce powoduje, że obniżają aktywność estrogenu.
Dzięki wyregulowaniu poziomu estrogenu unikasz niefajnych objawów jego nadmiaru, czyli np. trądziku hormonalnego, bolesnych piersi, obrzęków limfatycznych, zatrzymania wody w organizmie, huśtawek nastrojów…
Lignany, w mniejszej ilości, zawiera również sezam. To przydaje się w drugiej fazie cyklu – gdy poziom estrogenu powinien spaść i estrogen powinien ustąpić miejsca progesteronowi.
Produkcję progesteronu wspiera cynk, który jest w pestkach dyni oraz selen i witamina E, zawarte w słoneczniku.
Ponadto, stosując rotację nasion, zapewniasz sobie porcję kwasów omega 3 i omega 6, we właściwej proporcji i właściwym momencie cyklu menstruacyjnego. A to też jest ważne dla zdrowego cyklu.
Oczywiście, wymaga to pewnego rodzaju dyscypliny i wyrobienia sobie nawyku – jeżeli chcesz, aby to zadziałało musisz jeść w/w ziarna codziennie, długofalowo, wiadomo 🙂
Co na to Ajurweda?
Taka naturalna i prosta suplementacja z pewnością jest korzystna dla zdrowia. Ajurweda zwłaszcza zaleca spożywanie sezamu, który balansuje doszę vata, więc balansuje układ hormonalny. Ale suplementacja musi iść w parze z odpowiednią dietą i zdrowym stylem życia. O diecie balansującej układ hormonalny i cykl menstruacyjny – wkrótce.
Czy jeżeli cykl jest dłuższy niż 28 dni, to nasiona drugiej fazy włączyć także 14go dnia?
Dostosuj to do swojego cyklu – dlatego piszę nie o dniach, lecz o fazach cyklu
Czy zacząć można w którymkolwiek momencie cyklu?
Tak, po co zwlekać 😉 jeśli odłożysz na później, na pierwszy dzień cyklu, zapomnisz o tym 😉
Pogubiłam się w tych cyklach. W tym artykule napisała Pani, że sezam i słonecznik brać w drugiej fazie cyklu czyli ok. 14 dnia, a w artykule o cyklu menstruacyjnym druga faza jest podana od ok.6-13 dnia czyli od zakończenia menstruacji do owulacji. W takim razie w którym momencie brać te nasiona, po menstruacji, czy dopiero od momentu owulacji? Prośba o wyjaśnienie.
Dziękuję.
Tak, rzeczywiście można się pogubić 🙂 w artykule o menstruacji jest tak jak powinno być, tak jak się to określa medycznie fazy cyklu. W artykule o rotacji nasion zrobiłam pewne uproszczenie dla ułatwienia, a wygląda na to, że skomplikowałam 😉 być może powinnam użyć innego słowa zamiast faza cyklu, np. część cyklu… chodzi o to, że w części cyklu do owulacji suplementujemy nasiona dyni i lnu, a po owulacji – sezam i słonecznik. Mam nadzieję, że teraz już jest jaśniej 🙂 pozdrawiam!
Teraz wszystko jasne. Dziękuję ?
Jeżeli od roku nie mam miesiączki (43 lata) to czy mogę spożywać? Czy mogę jeszcze bardziej namieszać w hormonach?
Namieszać bardziej nie możesz, ale odpowiedz sobie na pytanie, w jakim celu chcesz stosować seed cyling, co ma Tobie dać?
Wtedy dostosuj do faz księżyca ☺️
Super ! A tego jeszcze nie słyszałam ! Powiem to mojej córce. Wszystkie metody Naturalne są Super, tylko wymagają samodyscypliny.
Fajnie 🙂 tak, czerpmy z Natury i wspierajmy się mądrze tym, co nam ofiarowuje. I faktycznie, wymaga to wyrabiania pewnych nawyków 🙂 ale da się to zrobić, mycia zębów kiedyś też jako dzieci musieliśmy się nauczyć, samo to nie przyszło 😉 Pozdrawiam!
Rozumiem, że Pitty i Kaphy też z tego mogą skorzystać, nie tylko Vaty?
Tak, każda kobieta może z tego skorzystać, bez względu na dosze, dlatego, że u każdej z nas cykl menstruacyjny funkcjonuje w ten sam sposób
Czy spożywanie tych nasion może pomóc podczas menopauzy?
Na pewno zawsze warto seed cycling włączyć do diety. To jest suplementacja pomyślana na długofalowe wsparcie cyklu menstruacyjnego, między innymi po to, aby nie mieć przykrych objawów w okresie premenopauzalnym. Jeżeli już takie objawy się pojawiają, rotacja ziaren może nie wystarczyć i być może trzeba będzie sięgnąć po jakieś konkretniejsze metody wsparcia, np. zioła, i oczywiście przyjrzeć się diecie. Wspomniałam o tym w tym tekście https://ewaszydlowska.pl/menopauza-co-na-to-ajurweda/
Proszę o radę, czy przy kostytucji miażdzącej przewadze vaty, vaty w dysbalansie 😀 czy moczyć wczesniej słonecznik i dynię? choc wydaje się to kłopotliwe, to jeśli miałoby to przy vacie znaczenie, to chętnie spróbuję namaczać ziarna 🙂
Można moczyć, ale z drugiej strony nie są to takie ilości, że jeżeli nie namoczysz, to zrobi to jakąś ogromną różnicę 😉 Można również uprażyć sezam czy słonecznik (siemienia i dyni raczej nie), wtedy też będą łatwiejsze do strawienia i przyswojenia
Dziękuję bardzo 🙂
A czemu nasion dyni nie prażymy?
Możemy, ale to zależy od tego, na czym nam zależy 😉 jeśli na lekkostrawności to owszem, czemu nie 🙂 a jeżeli na kwasach omega 3, to niekoniecznie, bo one są wrażliwe na temperaturę
Dziękuję 🙂 Teraz wszystko jasne.
Dzień dobry,
czy chodzi o zwykły (biały) sezam czy o czarny?
Chodzi o biały sezam
a jak zastąpię biały czarnym (bo mam aż 1 kg) to źle, słyszałam, że czarny ma dużo pozytywnych wartości
tak, czarny sezam ma np. więcej wapnia niż biały. Ale jednocześnie jest też bardziej rozgrzewający, więc trzeba obserwować, jeżeli ma się tendencję do np. zgagi, luźnych wypróżnień, stany zapalne
A jeżeli miesiączka się opóźnia to przedłużać nasiona z drugiej fazy i czekać na miesiączkę czy zaczynać brać z pierwszej
Podążać za swoim cyklem