Ajurwedyjskie tipy na problemy ze snem

Według Ajurwedy jednym z fundamentów zdrowia jest sen. Jest on czasem na odpoczynek i regenerację, dlatego jest tak ważny.

Co jednak w sytuacji, gdy Twój sen nie jest wystarczająco regenerujący, ponieważ jest lekki, płytki, przerywany? Co robić, jak sobie pomóc?

Ajurweda ma na to kilka pomysłów:

• wieczór jest czasem relaksu, bycia z bliskimi, nie jest to czas na pracę lub wzmożoną aktywność fizyczną. Na co najmniej godzinę przed snem staraj się już nie oglądać tv, nie siedzieć przy komputerze, nie przeglądać fejsbuka, nie stymulować nadmiernie systemu nerwowego

• lekka kolacja, zjedzona najpóźniej na 3 godziny przed snem. Jeżeli więc kładziesz się spać około godz. 22, kolacja powinna być najpóźniej o godz. 19. Pozwól, aby Twoje ciało zajęło się odpoczynkiem i regeneracją, a nie trawieniem dużego, obfitego, zjedzonego zbyt późno posiłku. Jeżeli metabolizm będzie rozhulany, trudniej będzie ci zasnąć

• kładź się spać o godz. 22, a wstawaj przed godz. 6 – dlaczego w takich godzinach – o tym już szczegółowo pisałam w tekście „Zdrowy sen – co na to Ajurweda„

• w łóżku zrób sobie krótki masaż stóp olejem sezamowym – masaż stóp nie zajmuje wiele czasu, a jest bardzo relaksujący; jeżeli masz tendencję do zimnych stóp (co zazwyczaj idzie w parze z problemami ze snem) olej sezamowy je rozgrzeje

• sypialnia nie jest miejscem do pracy, lecz świątynią relaksu

• w sypialni nie powinno być dodatkowych źródeł światła typu diody urządzeń elektronicznych w trybie czuwania, wyłącz je z gniazdka albo zaklej czarną taśmą izolacyjną, jeżeli już te urządzenia muszą być w Twojej sypialni

• zapewnij sobie komfort cieplny; jako że najwięcej ciepła tracimy przez głowę, myślę sobie, że używane kiedyś szlafmyce i czepki do spania miały sens 😉 z drugiej strony w pomieszczeniu nie powinno być zbyt ciepło – badania naukowe wskazują, że hormon snu – melatonina – nie lubi zbyt wysokich temperatur

• wypij przed snem złote mleko z dodatkiem gałki muszkatołowej i szafranu

• ogranicz kawę – pamiętaj, że kawa to nie jest substancja, która sama w sobie ma jakąś supermoc, lecz kofeina stymuluje nasz organizm do produkcji hormonów stresu, i dzięki temu szereg reakcji fizjologicznych, które dają nam wrażenie kopa energetycznego. A więc kofeina stymuluje, bazując na zasobach naszego organizmu

Z punktu widzenia Ajurwedy problemy ze snem powoduje zaburzona dosza vata. Dlatego problemom ze snem towarzyszą również takie objawy jak sucha skóra, zaparcia, uczucie chłodu w ciele (szczególnie zimne stopy i dłonie), problemy z pamięcią i koncentracją. Wówczas Ajurweda zaleca odpowiedni styl życia, balansujący doszę vata: ciepłe posiłki, o regularnych porach, picie ciepłej wody, automasaż olejem sezamowym

Oczywiście pamiętaj, że problemy ze snem mogą być objawem poważniejszych problemów ze zdrowiem, np. niedoczynność tarczycy lub inne problemy hormonalne, depresja, RZS, zespół jelita drażliwego.